точка номер пять

точка номер пять
Женщинам / Здоровье / Красота
08:42, 25 декабря 2022
167
0
В человеке все должно быть прекрасно..   relaxed 

Простые работающие упражнения на каждый день для красивых подтянутых ягодиц.



ИП (исходное положение)


Встаньте ровно, ноги (примерно на ширине плеч) расставлены и выпрямлены. Делая каждое приседание, напрягите ягодицы, при этом не отрывая пяток от пола.


ИП

Сделайте упор на локти и колени. Поднимайте по очереди ноги, но не выше ягодиц. (если есть проблемы с коленями, упражнение отменяется)



ИП:

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Приподнимайте таз, при этом сильно втягивая ягодицы и не отрывая спины от пола.


ИП:

Встаньте, ноги поставьте на одной линии, т.е., одну стопу - впереди другой. Опуская "заднюю" ногу, поставьте колено на пол, при этом сгибая колено другой ноги. То же самое проделайте с другой ноги.

Медленно поднимитесь, напрягая ягодицы.


Упражнения  можно делать в 2-3 подхода, начиная с 5-6 повторений.
Не переусердствуйте с количеством подходов и приседаний и слушайте свое тело. Так вы сможете определить норму.
Часто оно подсказывает лучше любого профессионального тренера.


Здоровья и красоты вам!

 

Источник: Онлайн журнал AliceFoxy

Автор: АСА

 

Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии (0)
Топ из этой категории
клочконавты № + клочконавты № +
я до второй затяжки и не знал что так люблю смеяться… меня Вы получили по заслугам…...
20.05.24
134
0
Музыкальные фантазии Музыкальные фантазии
с Ровшаном Юсифовым ссылка на видео - внизу...
19.05.24
102
0