точка номер пять

В человеке все должно быть прекрасно..    

ИП (исходное положение)

Встаньте ровно, ноги (примерно на ширине плеч) расставлены и выпрямлены. Делая каждое приседание, напрягите ягодицы, при этом не отрывая пяток от пола.

ИП

Сделайте упор на локти и колени. Поднимайте по очереди ноги, но не выше ягодиц. (если есть проблемы с коленями, упражнение отменяется)

ИП:

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Приподнимайте таз, при этом сильно втягивая ягодицы и не отрывая спины от пола.

ИП:

Встаньте, ноги поставьте на одной линии, т.е., одну стопу - впереди другой. Опуская "заднюю" ногу, поставьте колено на пол, при этом сгибая колено другой ноги. То же самое проделайте с другой ноги.

Медленно поднимитесь, напрягая ягодицы.

Упражнения  можно делать в 2-3 подхода, начиная с 5-6 повторений.
Не переусердствуйте с количеством подходов и приседаний и слушайте свое тело. Так вы сможете определить норму.
Часто оно подсказывает лучше любого профессионального тренера.

Здоровья и красоты вам!