Морфей, ко мне!

Как говорила великолепная Рина Васильевна Зеленая: "Если не спится - считайте до трех.. максимум - до половины четвертого".

Когда отношения с Морфеем оставляют желать лучшего - не до шуток. Каждый пытается справиться с инсомнией - бессонницей, бичом современности, по-своему.

Можно привести огромный список, чего не стоит делать перед сном: от "НЕТ кофе-алкоголю-походам-к-холодильнику" до гаджетов.

Предлагаем попробовать несколько простых работающих упражнений.

1. Сидя на кровати:

дыхание по схеме 1-4-2.

1 - вдох - 2 - задержка дыхания - 3 - выдох. (за единицу принимаем удар сердца. условно - секунда.)

ВДОХ - НОСОМ. ВЫДОХ - ЧЕРЕЗ СЛЕГКА СЖАТЫЕ ГУБЫ.

например:

вдох - 4 секунды

задержка - 16 секунд

выдох - 8 секунд.

или 5-20-10.

повторить 3-4 раза, не больше.

Не берите слишком глубокий вдох - задержать дыхание будет непросто, особенно для человека неподготовленного!

Важно:

средняя цифра может быть и меньше. Если чувствуете дискомфорт - приступайте к выдоху. Но последняя цифра обязательно должна быть в два раза больше первой! Т.е., выдох в 2 раза длиннее вдоха.

Вы должны ощутить себя пустым мешком, если упражнение выполнено верно.

Это упражнение имеет еще много плюсов: открывает "забитый нос", облегчает дыхание, успокаивает нервную систему..

2. Сидя или лежа.

Несильно массируем верхние части мочки уха, воздействуя на зону, расположенную в так называемой мясистой части мочки, там, где она постепенно переходит в твердый хрящик.

Массируем по часовой стрелке: 1 секунда - 1 оборот. Длительность упражнения 3-5 мин.

Это упражнение помогает снять напряжение и стресс. Но в дневное время длительность его стоит сократить.

3. Лежа с закрытыми глазами.

Легко (!) массируем точку между бровями (т.н., третий глаз). Можно легко надавить на эту точку большим пальцем и, удерживая его в течение 15-20 секунд, резко отпустить.

4. Лежа с закрытыми глазами.

Закатите глаза - именно в этой позиции они оказываются, когда вы спите. Так ваш организм получает команду  "отбой" и начинает вырабатывать гормон сна, мелатонин.

5. Лежа с закрытыми глазами.

а) лягте на спину

б) вытяните руки вдоль тела

в) сильно, как только можете, напрягите всю левую сторону. Держите напряжение 7-8 секунд

г) то же самое проделайте с правой стороной тела. Держите напряжение 7-8 секунд

д) напрягите все тело и голову. Держите напряжение 7-8 секунд

е) расслабьтесь

Упражнение достаточно повторить 3 раза.

6. Моргание наоборот.

а) закройте глаза

б) откройте глаза на долю секунды и тут же снова закройте

в) через несколько секунд повторите

Упражнение можно повторить несколько раз, пока не почувствуете, что веки тяжелеют.

Если все сделано правильно - сами не заметите, как заснете

Сладких вам снов! Берегите себя!