Ошибки диеты: 6 причин, по которым вам не удается похудеть

Диета — не всегда гарантированный путь к снижению веса. Часто мешают не продукты, а привычки, которые мы не замечаем. Ниже — типичные ошибки, способные свести на нет все усилия.

Вы долгое время соблюдаете диету, но результата нет? Возможно, проблема — в распространённых ошибках, которые мешают снижению веса. По мнению специалистов, даже на диете многие продолжают потреблять больше калорий, чем нужно. Между тем, что человек должен делать, и тем, что происходит на деле, часто существует значительный разрыв.

Первое — перестаньте постоянно думать о диете. Лучше пересмотреть свои привычки питания, которые могут быть причиной набора веса. Жёсткое соблюдение режима и зацикленность на питании формируют навязчивое отношение к еде, усиливают тягу к определённым продуктам и приводят к срывам, когда усилия кажутся бесполезными и руки опускаются заранее.

Кроме того, мы часто не замечаем, как быстро набираются лишние калории. Ложка заправки для салата — плюс 75–100 калорий, ложка сливочного масла — ещё 102, небольшой пакет чипсов с сэндвичем — 162 калории. Проба еды в процессе приготовления, привычка пить калорийный кофе за завтраком, бокал вина за ужином, доедание за детьми — всё это мешает снижению веса.

Тем не менее, калории можно контролировать — если исключить типичные ошибки. Ниже — основные из них.

Ошибка №1 — слишком быстрое поглощение пищи. Завершить приём еды в рекордные сроки полезно разве что для соревнований. Из-за спешки сигнал насыщения не успевает дойти до мозга, и человек съедает больше, чем нужно.

Ошибка №2 — нерегулярное питание. Исследования показывают, что те, кто пропускает завтрак, чаще имеют лишний вес. Идея о том, что редкое питание снижает калорийность, ошибочна. Наоборот, при приёмах пищи реже трёх раз в день организм получает в сумме больше калорий. Старайтесь есть минимум трижды в день. Начинайте утро с простого и питательного завтрака. Пример: одно яйцо, тост из цельнозерновой муки и половинка грейпфрута — около 250 калорий и ощущение сытости до обеда.

Ошибка №3 — потребление высококалорийных напитков. «Жидкие» калории — в алкоголе, сладких соках, коктейлях, кофе со сливками и сахаром, чае, газировке — замедляют прогресс. Лучше заменить их водой, минеральной водой, обезжиренным молоком, овощными соками или свежим фруктовым соком (в умеренных порциях). Спиртное стоит ограничить, выбирая лёгкие напитки.

Ошибка №4 — слишком большие порции. Диетологи советуют использовать простые приёмы: оставлять немного еды на тарелке, пользоваться небольшой посудой, периодически проверять объём с помощью мерной чашки.

Ошибка №5 — выбор жирных и калорийных соусов. Мы часто превышаем порции и добавляем в «диетические» блюда майонез, сыр, сухарики и другие компоненты, которые резко увеличивают калорийность.

Ошибка №6 — бессознательное питание. Оно сопровождает отдых: просмотр телевизора, чтение, расслабление. В такие моменты человек ест без контроля — чипсы, сухарики, печенье, конфеты. Чтобы избавиться от этой привычки, замените закуски чаем, водой или жевательной резинкой без сахара. Если перекус всё же нужен — заранее отделите порцию и уберите остальное.

Ошибки в питании часто связаны не с продуктами, а с привычками. Чтобы диета приносила результат, важно не только что вы едите, но и как, когда, и с каким вниманием. Контроль деталей делает усилия значимыми.

Будьте здоровы и красивы!