Ешьте больше и с музыкой!

• Определи свою норму калорий: вес дели на 0,45 и умножай на 14. Для похудения подставь желаемый вес — килограммы будут уходить постепенно и безопасно.

• Добавляй корицу в кашу, йогурт или кофе — пол чайной ложки в день ускоряет метаболизм и помогает терять вес.

• Не ешь за рабочим столом или перед экраном — так незаметно набирается лишних 250 калорий.

• Смейся чаще: 10–15 минут смеха ежедневно повышают расход энергии и помогают худеть.

• Один стакан морковного сока в день — и за пару месяцев ты теряешь до двух килограммов.

• Принимай кальций — он делает процесс расщепления жиров на 2,6% эффективнее.

• Слушай ритмичную музыку во время прогулки или фитнеса — это мотивирует и продлевает активность.

• Включай в рацион нежирное красное мясо — белок помогает наращивать мышцы, а они сжигают больше калорий.

• Занимайся спортом с друзьями — вместе худеют на 30% эффективнее, чем в одиночку.

• Сократи соль и добавь красный перец — бессолевая диета выводит лишнюю жидкость, а капсаицин ускоряет обмен веществ.

• Побеждай стресс дыхательными практиками — так ты избежишь переедания и лишних калорий.

• Тренируйся утром до завтрака — организм будет расходовать энергию из жировых запасов.

• Используй соевый соус — он помогает быстрее насыщаться.

• Нарезай еду на куски — порции кажутся больше, и ты съедаешь меньше.

• Самый эффективный тренажёр — беговая дорожка, а ходьба остаётся лучшей нагрузкой вне зала.

• Завтракай яйцами с хлебом или фруктами — белок и углеводы дают энергию и снижают чувство голода.

• Один бокал красного вина в день препятствует образованию жира на животе.

• Ешь под спокойную музыку — так ты съешь на 15–20% меньше.

• Жуй жвачку без сахара после еды и через два часа — это снижает немотивированный голод.

• Интимная жизнь полезна: двадцать минут активности сжигают 150 калорий и ускоряют метаболизм.

• Перекусывай гранатом — его семена препятствуют образованию жировых отложений и отбивают аппетит.

• Готовь мясо в духовке или на гриле — так выводится лишний жир.

• Пей зелёный чай — он ускоряет переработку жира почти на 20%.

• Замени зелень на шпинат — он очищает ЖКТ и помогает расщеплять жиры.

• Попробуй козий сыр — он на 40% менее калориен, но столь же полезен.

• Используй бобовые вместо макарон или гречки — они помогают сбросить до 7 кг за пару месяцев.

• Не исключай жиры полностью — замени их на здоровые: индейку, рыбу, оливковое масло, яйца, орехи.

• Не пропускай завтрак — отказ увеличивает дневное потребление калорий.

• Съедай яблоко за 15 минут до еды — оно снижает калорийность рациона на 150–200.

• Заправляй салаты оливковым маслом — оно помогает быстрее утолить голод.

• Добавляй помидоры — они подавляют гормон голода.

• Делай перерыв между приёмами пищи три часа — так обмен веществ работает правильно.

• Используй паприку — она почти без калорий, но богата витамином С.

• Заправляй салаты уксусом — он ускоряет процесс разложения жиров.

• Не ешь на ходу — за столом человек съедает на 30% меньше.

• Ешь рядом с теми, кто ест мало — так и твоя порция станет меньше.

• После тренировки пройдись пешком — это продлит процесс сжигания жира.

• Откажись от энергетиков — они калорийнее кофе и повышают уровень сахара.

• Не пей пакетированные соки — в них слишком много сахара, лучше свежевыжатые.

• Выбирай обезжиренное молоко — в нём вдвое меньше калорий, но столько же кальция и фосфора.

Будьте здоровы, стройны и прекрасны!