да делайте же...!

ДЕЛАЙТЕ! для себя, любимых

перед каждым упражнением растираем - разогреваем ладони
после каждого упражнения - встряхиваем ладони
каждое упражнение выполняем 30 раз (1 движение = 1 сек.)
упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта

контролируйте давление на тело!


ЛЕЖА:

проснулись - потянулись!

ЛОБ

1. положили ладони одну на другую

растираем лоб слева-направо (считаем движение в обе стороны за 1 раз)

убираем морщины

ГЛАЗА (по принципу вантуза)

1. положили ладони на глаза

осторожно (!) надавливаем на глазные яблоки 30 раз

держим ладони на глазах 60 секунд

отдыхаем

(перед глазами должна быть сплошная чернота. это значит, упражнение выполнено верно)

восстанавливаем зрение

УШИ (по принципу вантуза)

1. приложили ладони к ушам

ощутимо надавливаем на ушные раковины 30 раз

отдыхаем

упражнение может сопровождаться "хлюпающим" звуком, слышным не только вам. не смущайтесь ;)

если в ушах скопились излишки серы - она постепенно выйдет наружу.

восстанавливаем слух

СТАРАЙТЕСЬ НЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ватными палочками для ушей - так вы себе только навредите.

При регулярном выполнении упражнения, можно будет легко очистить уши ватным тампоном.

2. растираем уши ладонями

или

3. растираем уши пальцами (большим и указательным); тянем уши вверх-вниз и влево-вправо

отдыхаем

уши должны гореть. если закружится голова - остановитесь

усиливаем приток крови к голове, согреваемся

ГОРЛО

1. положили ладони (одну на другую) на зону щитовидной железы

верхней ладонью делаем по воздуху полукруг от горла к пупку и обратно 30 раз (считаем движение в обе стороны за 1 раз)

возвращаем верхнюю ладонь на горло и спускаемся, не отрывая ладоней, на живот

усиливсем движение энергопотоков по телу, очищаем щитовидку и горло

ЖИВОТ

1. обе ладони (одна  на другой) уже лежат на животе (после упр. ГОРЛО)

    делаем круговые поглаживающие движения живота (вокруг пупка) по часовой стрелке 30 раз

    (давление на живот ощутимое, но без болевых ощущений и дискомфорта)

    отдыхаем

улучшаем перистальтику кишечника

СИДЯ
КОЛЬЦО НАД ГОЛОВОЙ

1. соединили руки над головой кольцом (одна ладонь лежит на другой)

    двигаем сцепленные руки влево-вправо 30 раз

    (считаем движение в обе стороны за 1 раз) размах максимальный

    отдыхаем

стимулируем верхнюю чакру, укрепляем мышцы рук, убираем (для кого актуально) дряблость (бабочки)

2. соединили руки над головой кольцом (одна ладонь лежит на другой)

    двигаем сцепленные руки вперед-назад 30 раз

    (считаем движение в обе стороны за 1 раз) размах максимальный

    отдыхаем

стимулируем верхнюю чакру, укрепляем мышцы рук, убираем (для кого актуально) дряблость (бабочки)

ЗАТЫЛОК

1. положили ладони на затылок (одна ладонь лежит на другой)

    растираем его вверх-вниз (до макушки головы) 30 раз (считаем движение в обе стороны за 1 раз)

    отдыхаем

уравновешиваем давление

2. прижали ладони к ушам и сильно (!) барабаним пальцами по затылку 30 раз

    отдыхаем

уравновешиваем давление

ГРУДЬ

1. несильно стучим по грудной клетке кулаками или косточками пальцев (вспомните, как это делал Тарзан)

    можно пропевать звук А-а-а (очень полезно и для голосовых связок; это одно из упражнения для вокалистов)

2. растираем грудную клетку косточками пальцев вверх-вниз (от яремной впадины до солнечного сплетения)

   (считаем движение в обе стороны за 1 раз)

    грудная клетка должна сильно разогреться

    отдыхаем

прогреваем организм, стимулируем вилочковую железу, снимаем стресс

ЛЕЖА
НОГИ - РУКИ

1. подняли руки-ноги вверх и интенсивно трясем (как младенец, которого распеленали, сучит ручками-ножками; именно так)

усиливаем кровоток в ногах и руках

СИДЯ или ЛЕЖА

1. сильно растираем колени по часовой стрелке 30 раз

(прогреваем коленные чашки, убираем боли в коленном суставе)

2. ладонью или кулаками растираем ступни ног и ПЯТКИ

   (старение тела начинается именно со ступней, а точнее с пяток - не пренебрегайте этим упражнением!)

ЛЕЖА

1. упражнение "СВЕЧКА", знакомое всем с детства

    согните руки в локтях, положите руки на поясницу, а затем поднимите обе ноги вверх

это одно из главных упражнений. избавляемся от хронических заболеваний

    ВАЖНО: есть небольшое отличие

    ступни притяните к себе, согните буквой Г (т.е., НЕ вытягиваем носки!)

    опускаем ноги, ложимся ровно, руки - вдоль туловища

    отдыхаем

Это упражнение тоже  одно из самых важных и полезных.

НО! Оно непростое, и требует большого физического напряжения, поэтому будьте внимательны к своим ощущениям

и длительность рассчитывайте сами.

Главное, лежать после его выполнения в 2 раза дольше.

Начните с 1 минуты.

Постепенно длительность можно увеличить.

Комплекс упражнений по всем канонам следует делать на рассвете, но у каждого свой распорядок дня.

Потому, когда встали, тогда и утро.  ;)

Упражнения в любом случае работают.

PSмы:

*  упражнения необходимо делать ежедневно

*  противопоказаний нет, просто контролируйте общее состояние и избегайте дискомфорта

*   упражнения вызывают привыкание! но это привыкание - полезное и приятное

В первые дни/недели выполнения упражнения могут "повылезать болячки" - тело просигнализирует вам, где неполадки.

Что делать?

Спокойно продолжать делать эту утреннюю зарядку. Каждый день.
Болячки, даже самые стойкие и хронические - уйдут. Уже через пару месяцев вы увидите 

РЕЗУЛЬТАТЫ:
просыпается энергия, улучшается и восстанавливается работа внутренних органов, прибавляются силы, улучшается настроение, нормализуется вес, обмен веществ, обостряется активность мозга, улучшается память +++

Почему необходимы утренние ПОТЯГУШКИ?

Hаше тело пpoнизано миллиардами капилляров, но не вcе они oткрыты и нaполнены кровью. Oрганизм действует пo пpинципу: «Kаждому пo paзумнoй пoтребности». Поэтому, когда мы спим и нaша мускулатура pacслаблена, бoльшая часть мышечных капилляров зaкрыта, и мышцы пoлучают ровно столько крови, сколько нyжнo для нормального существования в пoкое. Kогда тело пpoсыпается, мышцы дoлжны eгo пoднять, держать и двигать, и крови им нyжнo бoльше. И тогда тело слегка нaпрягает пoчти вcе скелетныe мышцы — пoтягивается и тeм самым пoдает сигнал к oткрытию капилляров. Kоличество нaполненных кровеносных сосудиков в пoкоящейся и работающей мышце oтличается в десятки paз. Постепеннoe oткрытие сосудов пpoисходит неспроста: внезапныe события — стресс для организма. A чтoбы мы не зaбывали пoтягиваться, это действие у нaс (как и у других млекопитающих) связано с центром удовольствия. Bот пoчeму так cлaдко пoтянуться, paзмять немного мышцы пoсле сна или дoлгой неподвижности.

Здоровья вам, красоты и молодости!